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1、伸拉，放松腿部肌肉
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单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 8 O8 x l/ r, p: g7 y [3 F
% h0 ]+ {) F: Z/ N! f$ J2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 + m5 l9 C/ x6 X( `( E% K. j6 k
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部
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/ ^! i, K' e1 V* K0 w 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 3 q: L- m; N( Y4 G% L1 J
; B- ?8 t/ ?9 y) i) b4、深蹲，臀部塑形 5 [" z' `# y, G5 o, q! `
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双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
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5、后举，臀部塑形
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- I( [- ]& l8 [ 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 % @( Z" C' ]* J+ ^9 o( {
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6、臀部伸拉
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& L; A5 {& M) b 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
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