健忘是怎么回事？坚持七个习惯预防健忘

荷塘月色 · 发表于 2016-3-12 15:58

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很多老人感叹：人老了，脑子就不好使了。随着年岁的增长，出现记忆力下降的现象是很正常的事情。但越来越多的年轻人表示自己做事总丢三落四，怀疑自己是不是提前衰老了。
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　　健忘是每个人生活中都会犯的错误，当出现健忘情况时，其实都是因为生活中不知不觉养成的有损大脑的坏习惯：
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　　1.压力过大/ ^# i5 @9 l- l, u: ?( [6 v

5 c4 E9 s1 {- r! P+ M　　适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。
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2 ~# R! d0 u6 d' }# G　　2.睡眠不足. _: l" f, Z  ?9 G9 m$ x

/ m+ A! P1 \) q. v) K/ a　　青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
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; ?' a% ?* \8 H* u" m4 @1 o- |　　3.过度“宅”在家中
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　　现在的“宅男”“宅女”越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。
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　　4.长期抽烟酗酒  z3 N0 M9 a# D2 a

9 P" }3 i( N. b' k7 Y3 D　　工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。而且，年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。" N9 z) n' T' D2 B

: y3 L0 K) X1 X" V! ~　　5.吃太多高热量食物
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　　来自美国农业部人类营养研究中心和南卡罗来纳大学的专业人员认为，饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病发展的风险。; L+ }4 t8 f% [0 v  w
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　　6.轻视早餐
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; Y; B( q' S; w% T3 u+ R　　上班族们经常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。
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　　7.长时间使用电子产品: [* G' ^# k" m
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　　美国科学家测试发现，当向被试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。这些电子产品所发出的辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。
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　　8.蒙头睡觉8 p3 K2 Z6 _5 M; ]- F( t

' B: m3 W' ^! z& x, ]/ ?- Z　　随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。8 N8 R; {2 u* Q6 ?6 _, \2 C
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　　生活中坚持七个习惯预防健忘
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　　1.一边动脑一边坚持运动3 o" \3 v5 v( W

8 v4 L) Y3 `$ E" l( k$ `) q! G1 A　　大脑活动与有氧运动之间息息相关，研究显示，有氧运动对认知机能有正面影响，动脑时同时配合一定的运动，能够抑制脑萎缩，增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动，也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能，预防健忘。
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　　2.积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜
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　　饮食与大脑功能之间存在密切关系，积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。5 i% L- U* R' u
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　　3.每天中午睡半小时午觉，每天睡眠时间保证6小时以上
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　　有报告称，每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一，无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳，同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆，因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱，因此保证在半小时内即可。* M0 K6 i& V) Y3 ]
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　　4.尽量与人直接交流5 O1 z7 [) }& L
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　使用动态记忆的代表就是交流，而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件，而是直接与人通过语言进行沟通交流，这对于预防健忘来说很重要。( S3 X/ f7 {" ^7 O

6 V2 ^& [1 D# ^8 L% l　　5.将烦恼的事情写出来7 ?; C# X3 y( h) _4 Q# ]
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　　将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上，将自己的情绪可视化，然后再将一团烦杂的思绪理清楚，更有利于整理头脑中的逻辑和记忆，并帮助自己理出头绪，减少抑郁和压力的产生。
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; {6 A, J. |$ m& ~　　6.给大脑做做操4 E4 z( ]" u- ~

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  _7 ^* z' ?* W# G6 K　不光是身体能做操，大脑同样也能，无论是下象棋、打麻将还是奏乐、学语言，和平时不一样的事情都能够锻炼大脑，给大脑做做操，此外，回忆一下最近的一些细节性的事情，也有助于预防健忘。
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% a+ ~: K" }9 Q" e" _+ T　　7、养成良好习惯预防生活习惯病
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/ b; ^) i" q. h6 X$ a　　想要预防高血压与糖尿病等生活习惯病，保持良好的运动状态和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活状态，就能间接保持良好的身心状态，进而有效预防健忘的发生。
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