高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
1、有氧舞蹈 ; J( b2 G9 N8 B7 v/ V0 Q' v
6 X. ]" F. T7 G: j5 ~! d& G
有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
4 Q4 e0 S/ Y$ z$ A1 u. \) ^
7 D0 U6 n& {5 k4 { 2、比较流行的有氧舞蹈种类
9 e, y3 ]( P$ X
. L% j/ |5 M1 @4 G1 e8 |% o! @4 J0 B 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
6 s2 \ c# ` `3 `1 b! Y
. R. s, L3 P6 A) B& Z, c# d 3、有氧舞蹈-拉丁风格
& S: p2 T, k* G3 w1 @" v, G* k& e9 ^( X) k5 z: v, p
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
: M& l! u+ n O& u9 Z
$ c3 u, j* D9 t 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 7 [: |& G2 y, _& p6 R' Z0 F
1 {) T9 X4 t& E9 | 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
! n! Z6 J1 {* h, ~6 q; x
% [) l( ]; W" l% L/ ]" h! R& j 5、有氧舞蹈的课程特点7 Z1 I0 D u- X3 [$ c. Q/ A3 V
: T, ~6 B2 W* I0 Q （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
- `! I4 F, {6 G2 q; M. t4 F
, K+ ~) E7 a x g* H7 G2 j （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
, @. ]4 I2 d( c) N4 C) f$ C1 z( B& t' ?* V3 L0 h& j0 `0 {
（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
) W% H, I+ q4 F* k4 k' }+ v2 S3 }4 O
（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
5 w1 U3 D- W# j6 b9 X, ]: g8 ~% [. w
课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 3 [/ }4 H) T0 l9 X: l
# `$ U! a0 s e6 T
6、有氧舞蹈的受伤情况
6 @1 `' [; m/ B- O9 @# m, p# ?
: n& w. c1 e: E* k$ P 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， : ? n6 g- _# s, L( r
" h$ e- s: x$ M
●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
. h4 d, F r$ j0 m, R& v$ V4 B8 m1 P' Z" l" M
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 5 r# S8 N( r2 A
: J' K% F8 J: A4 @4 e
●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
3 c- T6 j4 E% k( Z0 D( A
! g- v5 N* `" S3 H4 N: P0 p 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 / l( u& {0 G8 w9 ?( e2 C! g6 O
# O3 e5 h- F: t. L9 Q) G, g$ ~0 W5 `
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 ( e) i) S0 ^& w
+ d' T w2 S9 [0 k9 T& W; ]0 P! }. w
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 4 k, i( i: ^+ Z, K, |: ?6 [
6 b5 P( L' D6 n# G' B" f
针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 p# ~% p; ^) c
6 o( ?! G' ~& I* c) f! Q6 e; _
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
3 X0 f3 r: G; G