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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 ( g+ I+ _+ b& v3 K
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 1 X" `* U) G5 \1 u8 g
! m6 H/ Y a, @+ U# P! C 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 " g& r( c% V# j5 F" I! N
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 9 N; n/ p1 t) v' s) D6 s% a
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 % U! f$ v, O( v2 P) D
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5、有氧舞蹈的课程特点5 S* j6 Y9 a! c* B3 E) \
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） {( M/ x% `8 F- F
: F, t- S1 W0 G8 u3 L8 u （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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8 x, u: {3 U( p0 Q2 ^4 X （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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+ J) a( s$ e/ X3 t4 S （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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6 b$ | o: v2 z( I3 @. w 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 ( b9 J8 @ p; P' g6 M t/ v7 C9 a
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6、有氧舞蹈的受伤情况( X# `( X7 H3 u4 ~8 a( Y
( _( ~: G! i! F0 B2 M% m% N 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， , g% S' W$ s( p, O; X" \: l* A; W
8 u1 L2 \; S/ |2 r, |7 y ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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5 o t# H5 ]' t1 w% Y% P1 X5 m 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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0 H/ @! p2 T# J ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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+ V3 l1 ]8 S) L0 x: ^! u 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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) `6 S! c3 w8 c: w" v 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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% W W! u" y t" D+ I+ w6 P/ I6 m ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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发表于 2006-12-23 20:55
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