新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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! o& N& [ R1 \0 s7 E- Z 利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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, q* j6 R' {0 L% z ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 8 h: H4 M J" _
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮- q" B; z7 K3 W. N
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 - l; q X' ~ b7 \/ h% ^) V
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 2 W8 g6 {8 g! L, I
- w- v& T+ L1 L- u4 X3 {" l ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃
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. E: l/ b# x: p5 D- ]* H/ l) X 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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3 S9 ?6 i% D, p: d' n* g 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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v6 K7 K* Q0 {" }0 A- V ·不要一个人进食 2 F/ @: U. \' p' D& N4 \
1 e0 T: c6 d& z v% E 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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+ l6 n+ `8 |! h ·不吃自助餐 _ h5 V9 l' b" M- N2 g1 b0 Q
' u- E6 u7 Q, V* W f3 e3 i 自助餐往往导致吃得很多。 # L' ^- i3 \3 e8 S4 a/ Y
1 @% U. v, E* O ·注意酒量6 {" [/ m' J5 i
- g9 ]; A7 [9 B* ] 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾