美国睡眠专家总结快速入睡九个妙招 不妨一试

grace.chen

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

消息来源：ABC新闻网
) Q1 ]5 c9 E: K% S2 h9 b
8 Q1 W8 g( p3 k+ u: [6 e0 n核心提示： 你有入睡困难问题吗？美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。

) s2 A' a; ~* o6 m' T& k; \　　1。从300开始倒数，每次递减3。

　　很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。

: u" t, r& f% N1 J　　2。减少咖啡因摄入。

* Q! b* K1 `5 L$ b　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
0 O2 q) n7 V) o  m2 {) _- X5 H
　　3。睡前冲个热水澡。
- G- F* |: V, z# \+ w: _
, _* M/ ^$ N! K/ ]. ?# d0 O+ v7 `　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　4。睡前4小时停止锻炼。
! B4 N) S& {' Q3 X2 G
. v# @4 ~7 `) _7 c: Q2 g) D7 F  U8 M　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

. E$ w* [. P1 I! V　　5。别将孩子和宠物带进卧室。
) ]% I$ C* v: T2 W! O  g' g
4 A) R0 w$ \! m　　孩子及宠物会在半夜吵醒你，干扰你的睡眠周期。
" t) t# G! T+ O1 Z
　　6。买张舒适的床。
% d8 z4 R5 `7 k$ z1 G4 Z6 J) e7 _
　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　7。降低卧室室温。

. ~2 m6 t$ c/ E' Q" Z1 h, {% h) ?+ h　　当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
* n9 r& ~# H: \# L2 Z  r
& T  s% S! J3 q  N# b　　8。睡前3.5—4小时不进食。

, T7 q' e; \! B$ [$ K4 u8 Z　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致睡眠过程中胃酸返流，影响睡眠。
0 D# |) u: s) m1 j
  m8 A, f4 g  z) O3 O, F& K  w　　9。关注卧室灯光。
3 f) t$ a# F9 V. y& }
+ G7 ]0 I8 l$ C6 e3 i　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。最好选择较暗柔和阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。