简单好学的防辐射明星小菜——番茄鱿鱼圈

tenli

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

简单好学的防辐射明星小菜——番茄鱿鱼圈

3 I' C) V$ \( H' T+ X

番茄鱿鱼圈
! c( f; c! |$ g7 z, i$ n　　原料：鱿鱼、洋葱
　　调料：葱、姜、蒜、番茄酱

0 B* k' B2 s" q5 d" ^" k5 T8 b　　做法：
　　1、鱿鱼洗净撕去表面黑皮后切成圈。
# g, f! l4 x; T" F　　2、洋葱切丝、葱、姜切末。
& z( t1 [2 I$ y7 D( h- a. [　　3、锅做热，锅内做油。
　　4、放入姜末、蒜末，煸炒出香味。
　　5、放入洋葱丝煸炒出香味。
　　6、放入鱿鱼丝煸出香味和多余水分。
9 s1 D# _2 P5 P, ^　　7、倒入番茄酱。
" p% |2 ^' T4 j: [' k# r+ W, `　　8、翻炒均匀出香味和红油。
  ~# I$ F, x# h: h* Y4 {　　9、加入盐、白糖、胡椒粉调味，加水淀粉勾芡出锅即可。
　　10、撒入香葱末出锅即可。
! T& n0 _" S, B) m. ]9 b) i; j3 [
( C) J. T& C& Y. Q
4 p2 ^2 m4 a. q7 n% I5 @. b0 E　　鱿鱼的营养分析
　　1. 鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血;
　　2. 鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能;
$ U: }+ N' m% d0 `, h' O　　3. 其所含多肽和硒有抗病毒、防辐射作用。
　　4. 现代医学通过研究发现，鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质——牛磺酸，而牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上,血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为2.2。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄。中国科学院海洋研究所王存信教授表示，胆固醇有低密度和高密度之分，鱿鱼中的胆固醇以高密度为主，对人体有利无害。鱿鱼体内的脂肪与畜、禽类脂肪的结构是有明显区别的，其体内的胆固醇多集中于其内脏部位。
　　根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。
* Q3 L. c1 W3 |* ~　　5.据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点。鱿鱼的脂肪含量仅为一般肉类的4%左右，热量也远远低于肉类食品。它不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的DHA(俗称脑黄金)、EPA等高度不饱和脂肪酸，加上肉中所含的大量牛磺酸，可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成有很好疗效，同时还能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管疾病的中老年人来说，鱿鱼是有益健康的食物。

' {0 l" W( ?: l6 n4 o