热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
6 D$ ]2 V* J. T* g( Y
　　★第1式　8字美臀

7 T" h  v0 o6 i0 H5 ~, V1 y: ]

6 e7 Y# k9 J' Y3 F$ t: w# }$ E　　重点：纤腰、翘臀
+ g/ Y% h3 x0 ?0 n  t! z2 d
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

3 _! X5 ~9 Z% z7 c6 D5 G　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
$ L) B5 q. w9 j! p" Y! S: i& {
　　★第2式　提手纤腰

　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
; A7 X* R: ~6 `0 C" D! D# S5 m, d
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　★第3式　拉扯修臂
& u) R) [/ L4 C( F. }7 h  P

) U7 h, J2 }9 b! x0 D% h
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　整个动作都只用到上手臂的力量。
' W; O  O( j' @* n
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

6 u0 P$ C1 `, K) _/ ]7 ~5 a' [　　★第4式　旋转丰胸
$ f2 M; v3 C3 ]* k& W  e
' L( F8 s, o# d: z4 _+ o0 b0 ~! ~　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。
8 y$ f3 c3 T4 I/ {0 s3 P
　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
9 \; M; q. W7 p. P$ {: I
2 s; J5 D' e1 N+ b0 Z* U　　★第5式　纤腿步操
1 K# o4 L$ ]0 g" N% D
7 n& B; w5 k7 E/ S# N3 o. G　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
  q. ]% c4 q: {
0 n0 x) y& _* x　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

  N6 ~$ l$ n3 B8 O6 u" }　　★第6式　快速瘦臀
) I% M7 j8 B, Z- h* `1 ^
0 f% d. {7 |: ]. y# u# o- O　　重点：修减臀部外侧
' |6 [' H  C9 f. q% K" ?* l, J& I
+ K' h3 L( @: ?6 A8 A& i; |　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
  ]' F1 b1 F# ^
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

& `0 Q9 \  X3 ~　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。