天天失眠

jimmywei1989

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压力大求解决.

So So Qing

吃大餐，吃撑了撑到不想动了，也懒得胡思乱想了，肯定能睡好~~~我一般就这样~~

jimmywei1989

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =

bigear

失眠不是药能解决的，试试几天不睡觉看看能否有用，我就是这样，如果失眠就干脆不睡，上上网，看看电影，如果一夜无眠白天困了坚决不能睡，坚持到晚上再睡。其实呀，失眠的最主要原因是生活不规律引起的，如果你每天定时睡觉，也就不会失眠了。

So So Qing

哈哈. well 我也想阿，不过减肥比睡觉更重要 = =
0 f6 s1 m0 [8 r1 `; ^5 \jimmywei1989 发表于 2011-1-13 15:37

    减肥干嘛啊，吃好睡好才是生活之道哈哈~~

jimmywei1989

回复 4# bigear

# F( O& [  G) \( Y8 O+ \% o上学期上学的时候超规律，就是放假玩疯了。
. J: x2 U, a7 m& K* _现在2到4都要
% ]8 w$ v/ k; H+ i7点起，痛苦死了。

jimmywei1989

回复 5# So So Qing

' `9 H2 P7 J# J5 T. j6 h这谁都知道，可是有人发明了镜子就算了，还有万恶的体重计。

YU_CASEY

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。

再续、前缘

额……2到4点 不是还好么？要是早上跟我一样6 7 点起的话 起两天不就倒过来了么？ 这才上课几天

YU_CASEY

有一招，失眠吃一片晕车晕船药。管用。

So So Qing

soso不用减，soso咋吃都不会胖。羡慕啊。。。
YU_CASEY 发表于 2011-1-13 23:20

9 }# F# f  x1 C& u; |1 z/ U9 p

    哈哈被枪姐一夸我又找不着北了~~~宵夜决定热巧克力煮PIZZA庆祝一下，枪姐要是饿了一起吃啊！！！

Leah

我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!

晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。

" }/ I4 w, Q& a  p  C白天不睡午睡，不要打盹。
# f. x* a' _4 [; D7 ?( s, |" R8 {
白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。
+ l( c: e6 M' \/ m) r( {
% k' b, A4 n% s  ]* x( A多活动，能步行就不坐车，不座电梯。
( {4 S  B2 v( }! \2 L; G0 m0 j
下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。

/ q0 m$ o. ]9 f( Y( x! p0 \中午也可以适量运动，其它时间多活动。
. B3 }5 ?3 {: _) M! n& b
晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。

晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）

睡前两小时禁止使用电脑。

睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。
6 I0 Q7 O+ ^, n3 J# r7 ~/ o
0 A) l" O, w/ h: r睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）

! b  X! {9 ^) P( ]* D睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）

) x8 s0 A$ M. |! i1 m睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。
1 U  P! i2 {! D: f$ i. A5 B5 n
1 C; A# T% A$ f  Y卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。

# ^# {0 y3 p9 V, j3 I睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。

睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。
: g7 X3 @- t% L
/ t/ A$ }, e/ v& n$ I/ f7 |夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。
0 y2 [- M: D8 ]; a1 a
% F7 m! T, r) W! m& H工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。

0 e4 U. M& w. r: T  d避免过大的压力。

避免过分担心，避免焦虑。

jimmywei1989

回复 9# 再续、前缘
& D/ K# Q; u: n+ V
是星期二到星期4.。。

jimmywei1989

回复 11# So So Qing
; h; }. d' K% z9 L( b2 M+ x
9 J7 {* B& W% N! P% z% t对于吃什么都不肥的人是各种羡慕嫉妒恨呀

jimmywei1989

回复 12# Leah

2 j1 H+ }  n0 Y2 j: J5 z. N非常感谢，早上起来跑步估计是做不到了，雪又打，还必须保持精力上课。
# h! `; }' Z/ E不过还是非常感谢。