高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
1、有氧舞蹈 % }+ b* a7 m/ ~2 h
1 u, S1 O( j0 T
有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ; P7 U9 A" x2 a' q
9 f6 G/ F" v N! T3 N
2、比较流行的有氧舞蹈种类
* J2 d. l1 r5 `* N. k& e* }" A& p* a
( i& _ n$ y$ g+ s# @1 Z# x 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
% K& N# D+ w1 e. @' Q8 S- M4 C' j! |5 o" `5 W* w1 C4 b. t
3、有氧舞蹈-拉丁风格 E3 d# K$ ^1 L
+ r0 I$ e& d6 z F8 [ 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
& S6 ~( o4 u/ v
+ u8 C4 s5 T( t 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 9 h! e$ O2 C; n: v% C
. }7 E% U% E0 b, n) a* r
方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
# }' ^, ^! r1 y+ b& C/ P; Y3 M2 p! N# M8 w
5、有氧舞蹈的课程特点- n$ |( I0 ]# I8 {5 Y
7 s4 M5 [( n- ^% g8 i& h# Q7 v! | （1）暖身伸展运动（05-10分钟） , z4 p* s V8 O, D5 w- S) J! X
/ q9 k5 s4 N4 g! J/ t% r$ j4 j （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
5 r- }# u9 u. E) Y0 @+ c v, X# ?; U* ]: Y$ {6 v
（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
% G2 w8 x! l/ c$ V, C5 k: }' e3 s# L5 I. j1 w9 I# ?2 F
（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
. L3 h3 ]! [$ K7 ^ T7 @
* ~5 Z( C/ }6 o/ Y& n6 w% q 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
& D. c8 x; J- c9 `. k5 c
$ w9 X0 p* j& ?! e 6、有氧舞蹈的受伤情况* |$ P. a- f2 Z
! F: h, N) ]7 m
根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
+ V9 C1 ^& c, u- y2 o6 L! ]/ z; p( P8 p, U D {, z2 x) ~. ?
●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ! |' Q) D. p& q1 q7 k2 @# S* z
( g& Q- z; c; u' G$ ^
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ( l- Q; D( |1 L1 ]
" c# z& \' u+ R5 k( h- G
●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ ; T1 f0 ^: Q, f3 D% f
. a: x& A- R. F+ i 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
+ h, R4 p% Z* W* J1 a( g) b0 j B+ `% l( g3 I- n" D
内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 , z# `4 g+ } P! I; C/ [+ o# g# T
/ A Y! N/ g" U) V4 O9 b' i
●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 7 J/ ~! O4 Z1 A0 W \% \
]$ A8 U3 }1 N, a/ p- } 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
* r4 i! f! _/ U" v# X0 G& J+ P: s8 d9 C2 \2 K. {* Q8 T H
针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
|
狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
% [7 N3 i* ~/ m1 `7 f