新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 1 ?- M. \+ x' m* A6 a6 Z
* k5 A& }) x/ \7 c 利用工作环境
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2 C! x+ @, L" Q( D ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 3 z% C2 J. H# b
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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( y- d; n+ X" n7 r. n 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 , d( ~' N2 D1 y$ ^# \6 U* F
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 % R' V e, }- \! r F+ J2 @
; @) s& u1 K7 m9 P ·在办公桌上放瓶水 : Y! {6 ?( g Z3 O
5 f$ D' x2 y$ c2 J* M0 K 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 5 ]% J: R; k' ]! F
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·不要让精神压力促使多吃
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B8 c; T1 G9 F 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭
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E! ?9 |: T8 D 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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a3 e! W& U4 _) |% I2 `, j ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。" z9 _. n( J4 c9 }. ~( k" D% }
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·不吃自助餐
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9 ~8 Z8 Z/ x( ^+ b7 y Y 自助餐往往导致吃得很多。 8 h& ~ _: _* t t
& Y; \' m/ N6 t) Z3 d0 | ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾 z# P! x5 z) G1 t