论坛元老
  
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我也失眠过几周，自从在网上看了这篇东西以后，就治了。现在推荐给你。我自己感到最重要的是，睡前1小时，clear your mind!
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晚上 10:00 睡觉，早晨 6:00 起床，不管晚上几点睡的，都坚持早晨 6:00 起床，这有助于建立规律的睡眠节律。每天如此，包括周末和节假日。
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7 G- m6 Q5 U: l6 \7 K/ e% I: `9 g白天不睡午睡，不要打盹。" j9 I$ X' X, i" _* y) q
# ?/ C$ h0 }( q5 v7 z) Z白天有机会多接受日照，这有助于改善情绪，重新建立睡眠觉醒的节律。! K4 [$ e' X6 u" x* Q/ y
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多活动，能步行就不坐车，不座电梯。1 R% v I) [7 A8 Q- P
8 Q: O" A( w, [6 e v/ i下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右，要出汗、心跳加快才有效，持续心率达到110以上。不能跑步的可以快步走，时间也可以在下午3~4点，或4~5点，根据自己的实际情况安排。另外，上午9~11点也可以运动，但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候，站着或散步也有助于改善睡眠，因为身体站疲劳了，自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等，但这些属于无氧运动，是锻炼肌肉的，可能会导致一些人身体不适应，反而加重了失眠。) Z% [; R3 i# \. N8 ~7 w
U2 {) U8 ]7 O+ d: A+ e2 E中午也可以适量运动，其它时间多活动。& x$ R% t7 V+ L/ {5 ^
3 F( F' D. K4 m) M& e2 z. h0 I晚饭吃少一点，不吃辛辣刺激的食物，避免油腻，在下午 5:00~7:30 吃饭。8 |5 p! V. Q* m9 a4 N1 k
$ f0 m4 e' ~1 P5 k4 T4 {) W晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。（睡前不要喝牛奶，容易导致夜间上厕所，得不偿失。有时药物都不管用，牛奶怎么能起作用呢？）, ?5 t( {. \: @+ G+ t: }8 S
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睡前两小时禁止使用电脑。' `/ p9 G( n" w( `# W
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睡前一小时停止一切工作和学习，让大脑放松。6 ]; H# ]; t9 y# I r4 Y: a
/ Z) l# w0 H l9 n( `. z睡前一小时洗个热水澡，让身体放松。（有时洗了之后体温难以下降，以至于到该睡觉的时候还比较热，反而不利于入睡了，要避免这种情况，请根据季节变化及自己的具体情况把握）' R) }- H) {# g4 h2 d7 N
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睡前半小时静坐，闭上眼睛，什么都不想，把灯也关掉。（没有入睡困难就不用静坐）$ V7 n) h' i9 s- s8 r" P
' y- s$ T1 _; j1 z1 I睡觉时，卧室光线要尽可能暗，没法实现的时候可以戴避光眼罩。# q* g' D+ |# b H1 d
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卧室要凉爽，睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。6 I* H# L* D. h
. ^6 X5 ?6 t* C: H1 D3 z睡觉的环境要安静，如果有噪音影响睡眠，可以隔音戴耳塞，或者制造声音将噪音掩盖。. R! K' J' s4 Q& T) U( c
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睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。; @! N! w5 d: V( N1 m: a1 Y
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夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐，直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐，如此反复，直到睡着。
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* R8 A' N! Z' c工作、学习、生活要劳逸结合，避免用脑过度。
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避免过大的压力。- N. D7 t& Y6 N! M# ?; ~0 _
* z- ^! O3 j8 T) Z7 g0 r避免过分担心，避免焦虑。 |
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狗仔卡
发表于 2011-1-13 02:54
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变色卡
发表于 2011-1-13 04:11
楼主
